ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್!
1. ದಿನದ ಆರಂಭ ಹೀಗಿರಲಿ (ಬೆಳಗ್ಗಿನ ನಿಯಮ):
ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು: ದಿನಾಲೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗ್ಗಿನ ನಡಿಗೆ (Morning Walk): ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಹವ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಸುಲಭವಾದ ಮನೆ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು (Home Workouts):
ಜಿಮ್ ಪರಿಕರಗಳು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ (Skipping): ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಫ್ಯಾಟ್ ಬೇಗನೆ ಕರಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು: ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಮನೆಯ ಅಥವಾ ಆಫೀಸ್ನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು (Belly Fat) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸೆಟ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
3. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸರಳ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ (Healthy Diet):
ಉಪಹಾರ (Breakfast): ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ ಅಂಬಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ (Lunch): ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಪಾತಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಬಳಸಿ.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ (Dinner): ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು (ಲೈಟ್ ಡಿನ್ನರ್) ಸೇವಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಅಡ್ಡಾಡಿ.
4. ಮರೆಯಬೇಡಿ ಈ ಕಿವಿಮಾತು:
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ವೀಟ್ಸ್, ಬೇಕರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ